العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة.

الخطوات:

1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره.

2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.

3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.

4. اقرأ وتمعن فيما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟

5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.اكتب سلوكاً بديلاً تقرر القيام به .

6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وابدأ بالسلوك البديل .

7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة.

8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وأبلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم.

9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.

خطوات رااائعه وهادفه..,,

مشكور..يعطيك العافيه خيوووو..,,

تحيتي لك..,,

مشكورة أخوي على المعلومات القيمة لأتخلص من العادات السيئة

مبدع دوما بموضوعاتك

فلاتحرمنا من جديدك

نصائح رائعه اخي كونو

نفع الله بها الجميع

تحيتي لك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مراااااااحب بك اخي"كونو"
مااشااااااااااء الله نصاائح قيمة ومفيدة للغاية

ربي يوفقك ويجزيك الخير اخي على طرحها

"""""تحيااااااااااااااااااتي""""""

ماشاء الله أخي كونو نقااااااااااط مفيده

الله يجزاك خير

مشكور اخوي كونو

مشكور اخي بقايا

نصائح ... قيمه ومفيده


تقبل مروري وشكري


دمتي في حفظ الرحمن

فراولــــــــــــــــــــــــــــــه

نصائح قيمة

مشكوووووور اخي كونو







تقبل مروريــــــــــــــــــــــــــــــــ

الصبر و المقاومه و الاصرار نستطيع التخلص من جميع العادات السيئة

التالق في الافكار و الطرح كونو

يسلمووووو على الانقاط الرائعه

تحياتي

كونو مشكووور على النصائح والله يعطيك العافية ....بإنتظار جديدك......

شكرا لمروركم جميعا

تحيتي لكم

الصبر الصبر اهم شي و الله و المثابرة ... جزاك الله خير على طرحك لهذا الموضوع المفيد

نورتي ملاك

تحيتي لمرورك

نصائح ولا اروع

ثانكــــــــــــس كونو على النصائح